锦绣芳华

原标题：7种不同体质的养生法，对号入座 2L^Ce  
　　编者的话：同样吹了空调，有人觉得凉，有人马上感冒；同样吃了火锅，有人吃得畅快，有人脸上起包……这是因为人与人之间存在体质差异。体质就是我们身体的素质，它受先天和后天多种因素影响。中医将体质分为7种，不同体质有不同的养生方法，老人尤其如此。需要提醒的是，有的老人是其中的一种体质，有的却综合了多种体质的症状。本期，中医专家为大家讲解不同体质的养生法。 B}-.dj'|  
.9I|\<hQ  
　　气虚 气喘爱胀气 jL+>U`63  
>#gV@~D%  
　　多吃黄豆，运动柔和
/gc(<  
+ SdGQ|W  
　　气虚的人经常出虚汗，没精神懒得动，懒得说话，话说多了就没劲儿，容易呼吸短促，总感到疲乏无力。这类人通常体型偏胖或消瘦，稍微一活动就气喘吁吁，吃的不多但是爱胀气，大便软，不成形。 /Pz NazW  
`A'ViDg  
　　这种体质老年人的养生原则是补气养气，多吃益气健脾的食物，如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少吃或不吃耗气的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。运动以柔缓为主，如散步、打太极拳等，不宜做大负荷消耗体力的运动和出大汗的运动。▲ sSwm-C=*`  
K?yB_X*  
　　阴虚 怕热口舌干 n[(F9t!
F  

IpI@r ?  
　　阴虚老人表现为怕热，经常感到手脚心发热，面颊发红，皮肤干燥，口干舌燥，容易失眠，经常大便干结，体型通常偏瘦，性情容易急躁。 x:OAH'C  
RI7:6
}w  
　　这种体质老人的养生原则是滋阴润燥，多吃甘凉滋润的食物，比如蘑菇、木耳等菌类和蕨类，瘦猪肉、鸭肉、绿豆、冬瓜、芝麻、百合等，少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葱、蒜等性温燥烈的食物。中午保持一定的午休时间，避免熬夜、剧烈运动。平时宜克制情绪，遇事要冷静。可以用写书法、下棋、听音乐、旅游来怡情悦性。▲ O,pmMY  
FR%E W;j^  
　　血瘀 健忘易长斑 lgrHx@>   
^W_3#- p@  
　　避开寒凉，做做推拿 K}hVHMNS  
=?qFn4"g[  
　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。 ykme?;r:d%  
4GG*aA%  
　　血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。▲ G{f0=d^AS  
# 3}.G<>  
　　痰湿 偏胖容易困 K1"I;t  
q|nm{'L[9  
　　避开寒凉，做做推拿 ?kYUBsf>K  
4jmu!!Zz  
　　老年斑长得多，刷牙时牙龈容易出血，眼睛常有红丝，这就是血瘀体质在作怪。这类人皮肤干燥、粗糙、发暗，常身体疼，易烦躁，容易健忘。 血瘀体质老人的养生原则是活血化瘀，忌食寒凉，可多食黑豆、海藻、海带、紫菜、萝卜、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂等。这类老人很适合推拿、拔罐、刮痧、放血疗法。▲ =T/)CZ.  
2F "p e  
原标题：7种不同体质的养生法，对号入座 j pR{4.u]J  
　　痰湿 偏胖容易困 #<*29zB0ba  
5LI{taK1  
　　饮食清淡，晒晒太阳 #v(ix?I  
%}=_T(  
　　痰湿老人多面部黄暗、油腻，胸闷，痰多，容易困倦，喜食肥甘甜黏，体型通常偏胖，腹部松软，性情温和稳重。这类老人的养生原则是健脾利湿，化瘀祛痰。饮食尽量清淡，少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。可多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。平时多进行户外活动，衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。▲ R]WFO<\1n  
9X9g@BRUP  
　　平和 身体最健康 JP!eq@TZ  
OqAU"2  
　　杂粮蔬果，营养均衡 ,~q)?7'sB  
gXFT;hXU~  
　　如果老年人饮食正常、睡眠好、二便通畅、性格开朗，社会和自然适应能力强，就是典型的平和体质。平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷，也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。运动上，一般选择温和的锻炼方式。▲ " Qv&D  
R3A*/  
　　阳虚 怕冷手脚凉 4ecxUg0L  
>3Pl9&]-  
　　少吹空调，听听音乐 T+:yBi7  
'SO@ p,]9  
　　阳虚老人主要表现为怕冷，总是手脚发凉，不敢吃凉的东西。即使炎热的“三伏天”也要穿长袖，特别是脚下穿得厚。体型通常偏胖或消瘦，性格内向安静。 (0W3'p'  
&^4S.$c&u  
　　这种体质的老年人养生原则是温补阳气，平时可多吃甘温益气的食物，比如牛羊狗肉、葱、姜、蒜、花椒、鳝鱼、韭菜、辣椒、胡椒等。少食生冷寒凉食物，比如黄瓜、藕、梨、西瓜等。注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部。做一些舒缓柔和的运动，如慢跑、散步、打太极拳,多与别人交谈。▲ <~7=\d8  
T
C'JG0  
　　气郁 失眠食欲差 }id3pq  
Px(a
Q60hY  
　　走去户外，增加社交 L-p,#2^rj  
+-e707P/  
　　气郁体质的人经常闷闷不乐，像《红楼梦》里的林妹妹一样多愁善感，无缘无故地叹气、郁闷，食欲不振，容易心慌，容易失眠，体型通常比较消瘦。 $,S4Yvd~>  
O ]'^f  
　　这种体质的老年人要疏肝理气，平时多吃小麦、蒿子秆、葱、蒜、海带、海藻、萝卜、金橘、山楂等，因为这些食物具有行气、解郁、消食、醒神的作用。多参加户外活动，如果身体状况允许，可坚持较大量的运动锻炼，如跑步、登山、游泳、武术等。经常有意识地参加集体性的运动，多跟其他人交往，多向别人倾诉，抒发心里的郁闷情绪。▲（北京老年医院中医科主任医师 李方玲 主治医师 王新宇）（生命时报）