锦绣芳华

一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早餐吃个鸡蛋，可是有诸多好处。 +5 V79q  
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补充优质蛋白质: IxgY6gpVq  
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蛋白质是一切生命的物质基础，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。 AG%@0i  
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增加饱腹感: |1sp/'*  
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鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。 ?30CU7<
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有助减肥: a k!9\;  
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早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。 Cjq>x ri  
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提高记忆力: e~bV=F%@  
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鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。多吃鸡蛋有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。  5Qt3 S  
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提高警觉性: AJXvcUerx  
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鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。 7C8#;+j%  
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保护视力: PO/N=cGP  
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蛋黄中的两种抗氧化物质--叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。 7eDhI=J  
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鸡蛋怎么吃有营养? od[{hJZ  
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第一名:带壳水煮蛋 pSUM  
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不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化，就会成为最严重的心血管健康威胁之一)，因此是对心脏最有益的吃法。 d0Aqg5  
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第二名:水煮荷包蛋 gNz`xM0  
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第三名:蛋花汤和蒸蛋 V]RE9hWVx@  
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第四名:煎荷包蛋 Q-A9pkqIP  
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第五名:摊鸡蛋 ;*:;Ng'n  
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指用少量的油，小火煎成的蛋饼，因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。 y}T1H/W  
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第六名:炒鸡蛋 Q%)(S*tK  
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鸡蛋打散后再炒，蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分，氧化较多。鸡蛋比较吸油，用油量也较大。 \=&Xe)ssfD  
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蛋白质 SKI2zF)*s  
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最好消化排行榜 1ce"d  
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有研究显示，水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收利用。 Ln2Q!i  
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第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋 /=K]0q ]  
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这两种做法的蛋白质消化率为98%。 T@^b]j<ka  
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第三名:炒鸡蛋 o J~`,"N  
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蛋白质消化率为97%。 5@|$q0`'o  
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第四名:蒸鸡蛋 %!GGW3~  
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蛋白质消化率92.5%。 FJ.
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第五名:生鸡蛋 0f(+:O(Wn  
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蛋白质消化率仅为30%-50%。 PMYc|rPed  
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维生素 Vu^I"_>~&  
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保存排行榜 D|tKDqD  
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加热温度低，营养全面保留。 8FT" |Hlq  
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第二名:蒸蛋 FYXFIB#-  
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加热温度较低，核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。 ?y0IxQK}  
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第三名:水煮荷包蛋 dTe, Xe2P  
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加热温度较低，水溶性维生素有少许损失。 Aze@KGk  
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加热温度高，维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。 !Mu +LmP  
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加热温度高，所有维生素都有损失。 -p{&t
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加热温度高，维生素损失较多。 IfO|\Q
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原来吃鸡蛋有那么多好处。早上不妨来一颗蛋吧!