日历

2025 - 6
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
2930     
«» 2025 - 6 «»

存 档

日志文章


2009-11-10

午后休闲时光97--冬季养生

  jI]oVt tA^  
  eS7_P#]zs#  
冬季养生在于“藏” %vO.3ed  
hfZqY! f  
  冬三月草木凋零、冰冻虫伏,是自然界万物闭藏的季节,人的阳气也要潜藏于内。因此,冬季养生的基本原则也当讲“藏”。由于人体阳气闭藏后,人体新陈代谢相应就较低,因而要依靠生命的原动力———“肾”来发挥作用,以保证生命活动适应自然界变化。冬季时节,肾脏机能正常,则可调节机体适应严冬的变化,否则,即会使新陈代谢失调而产生疾病。因此,冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”,以下几点是贯彻这一原则的要点。 _%*&Ve0  
  精神调养:除了重视保持精神上的安静以外,在神藏于内时还要学会及时调摄不良情绪,当处于紧张、激动、焦虑、抑郁等状态时,应尽快恢复心理平静。同时,在冬季还要防止季节性情感失调症的发生。所谓季节性情感失调症,是指一些人在冬季易发生情绪抑郁、懒散嗜睡、昏昏沉沉等现象,并且年复一年地出现。这种现象多见于青年,尤其是女性。预防的方法是多晒太阳以延长光照时间,这是调养情绪的天然疗法。 E#f ^p E0  
  饮食调养:冬季饮食养生的基本原则应该是以“藏热量”为主,因此,冬季宜多食的食物有羊肉、狗肉、鹅肉、鸭肉、萝卜、核桃、栗子、白薯等。同时,还要遵循“少食咸,多食苦”的原则:冬季为肾经旺盛之时,而肾主咸,心主苦,当咸味吃多了,就会使本来就偏亢的肾水更亢,从而使心阳的力量减弱。所以,应多食些苦味的食物,以助心阳。冬季饮食切忌粘硬、生冷食物,因为此类食物属“饮”,易使脾胃之阳气受损。 t%$NQ]2  
  起居保健:《黄帝内经》里指出:“早卧晚起,以待日光。”意思是,冬天要早睡、晚起,起床的时间最好在太阳出来后为益(尤其对于老人而言)。冬季起居养生应注意以下几点:首先,穿衣要讲“衣服气候”,指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32℃~33℃,这种理想的“衣服气候”,可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。其次,要注重双脚的保暖。由于脚离心脏最远,血液供应少且慢,因此脚的皮温最低。中医认为,足部受寒,势必影响内脏,可引致腹泻、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。其三,冬季定时开窗换气有利于身体健康。其四,蒙头睡觉不可取。冬天蒙头睡觉极宜造成缺氧而致胸闷气短。其五,夜间忌憋尿。由于冬夜较长,长时间憋尿,会使有毒物质积存而引起膀胱炎、尿道炎等。 FtS(Haq  
  锻炼强身:俗话说:“冬天动一动,少生一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗。”事实证明,冬季多参与室外活动,使身体受到适当的寒冷刺激,可使心脏跳动加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量增加,有益健康。 T*z&Y,H8?  
ER=<O1v  
69-L3G~?  
冬季养生进行时 u'Cn<_  
$B=2&"A  
[/size] H> 4W5s C  
U/& V  

冬季养生“八宜” ic0Al  
N[9Hr>F  
  冬季进补“八忌” sdY?]z  
]u?-w a  
    一“宜”出汗少 ?2?t#0rbW  
di#GUB1k  
    二“宜”健脚板 {M*(-xQ  
.)C5jz<D  
    三“宜”防犯病 a3i>K}  
j<S%vRj[  
    四“宜”水量足  ys[PAIqe  
XP7Xr/N?k  
    五“宜”调精神  .7O5? ?  
HBF9dy;  
    六“宜”空气好 z[D.~.3o8  
pGT .r gF  
    七“宜”粥调养  C(3H6O&.d  
 _vWm+0,J  
    八“宜”入睡早 id^S^gW>|  
bT wA1(  
    一“忌”无病进补 ltfX]_+1<  
OW]S#k/ =  
    二“忌”慕名进补 $ZT%0YjE  
;72-[zaW)  
    三“忌”虚实不分 (=X0LV<-$  
|->U3t  
    四“忌”多多益善 , " 3u  
q*[| hsoe  
    五“忌”以药代食 >G(T'7e  
i<s)amL]  
    六“忌”过于滋腻厚味 qjs)Ti{v  
PY[N(s[drE  
    七“忌”留邪为寇 yYWX2KYZ  
tdtzZ  
    八“忌”以贵贱论优劣 KQ 3;n@T  
{t'?xhAZT  
[size=3] J*q+{ e  
V. i?s~t^  
冬令时节四款御寒粥 S~FeEy^K  
ab^N4'y  
p'm;iQD  
Ymt R} F[5  
冬季贴心进补炖品系列 O@.|U_CmE  
Y{EIy&0>  
|i.ARiaf  
?5DK2R  
羊肉粥 zk85GZ,S  
^*4mY,Y  
  选瘦羊肉250克,洗净,切成肉丁,与1个萝卜同炖,去膻味。然后取出萝卜,放粳米150克熬粥。 u5l" F  
v ]i@%*,g  
  羊肉性温热,系高蛋白、低胆固醇食品,冬季常食羊肉粥可益气补虚、温中暖下,还能益肾壮阳。最适宜贫血、慢性胃炎及虚寒证患者食用。 [ aI9~  
YYp&&"G2  
P\8>ki&  
\?%H2otyy  
核桃粥 Y7xc8 89  
X"/MKUo H  
  取核桃仁50克、捣碎,与粳米100克煮粥食,可温补精髓。 e!P0>T:  
nJ ,|+[vK  
  核桃仁热量高,含丰富的亚油酸,有补脑养血、养胃健脾、补肾壮腰之功效,适合肾虚畏寒、腰膝酸软无力者食用。还可辅助治疗慢性胃炎及慢性结肠炎。 7oD# @"C  
.A;b@N  
]X'SEws  
JR <pK J  
韭菜粥 wA qe1<?  
I%=WtX6{-  
  先把粥煮熟,再将适量韭菜切碎投入,稍煮片刻便可食用。 73!,38  
K8/9,c  
  韭菜内含有大量的维生素A、B、C和钙、磷、铁等物质。熟韭菜甘温补中。经常食用韭菜粥可助阳缓下、补中通络。适合背寒气虚、腰膝酸冷者食用。 gqmMbHTA  
(#e]^ec"\  
   uc! &:  
{.8bCeN#  
人参粥 [G2~ql7  
c<oG%u oo  
  取人参3克,置沙锅内,加水文火慢煮20分钟,再加粳米100克煮至粥稠,放入适量蜂蜜或冰糖调味服食。 ^(u;3:y  
<1{ _fxI`  
  适合于病后体虚,或畏寒食滞、便溏泄泻的老年人食用。经常食用人参粥,对心肌营养不良、冠状动脉硬化及心绞痛、心律失常等症患者有良好的防治作用。 &n9&%|=8f  
z$ $I  
杜仲炖鸡:用料嫩母鸡一只,杜仲20克,生姜5片。制法:把鸡洗净,摘去油脂,放在 炖锅里加清水250克,放入杜仲、姜片,炖时加盖,隔水文火炖4小时后调味服用。特点:补而不燥,适用于老年多病、气血虚弱、腰酸肢冷及妇女产后虚弱等。 gjm<x9F}9  
 _zw  
O85Bacj  
d6"8}z5h  
  火腿炖双鸽:用料乳鸽(大)2只,金华火腿75克,香菇50克,瘦猪肉150克,生姜5片,黄酒、精盐适量。制法:将乳鸽洗净,与瘦肉同放沸水内烫一下,放入炖锅内,加入火腿、姜片、黄酒及沸水1000克,加盖,隔水文火炖3小时左右。香菇洗净,用温水浸泡30分钟,剪去菇蒂放入炖器内,加鲜汤250克,用大火炖30分钟,用精盐调味后食用。特点:香味浓郁,营养丰富,宜作为体虚乏力及手术后病人进补用。 D~|tv&mIj  
eODl4[  
g(Das|  
n P,/3s$;  
  北芪党参炖羊肉:用料羊腿肉500克,北芪、党参、姜片各25克,黑枣10颗。制法:羊腿肉切成五大块,放入沸水锅焯一下,捞起用清水冲一下,放入炖器,生姜片铺在羊肉上。黑枣洗净去核,与北芪、党参同入炖器内,加沸水250克,加盖隔水文火炖1小时,食用时用精盐调味即可。特点:羊肉温补,北芪、党参有补气血,驱风寒,畅血流之功效,是怕冷体弱者最合适的补品。 ]\C>klPX  
c"sQIi<s  
T ao)p "  
d4DDd%qq&  
    南北杏川贝炖鹧鸪:用南北杏各4克,川贝6克,鹧鸪150克,姜片适量。汤方分析:北杏味苦微温,南杏味甜而不苦,能止咳平喘,润肠通便,川贝味苦甘性微寒,有化痰止咳、清热散结之效,鹧鸪甘温能化痰利五脏,合而用之共奏化痰止咳之效。制作要点:将鹧鸪宰好洗净,加姜葱飞水除去腥味,与洗净的南北杏、川贝一起放入炖盅内,加清水300毫升隔水武火炖2小时即成。适用人群:上呼吸道感染,急、慢性气管炎,肺炎,急、慢性扁桃腺炎而见干咳或痰少而黏者,干咳无痰、咽喉痒痛而见便秘者。 M \e4/N  
%r6;P(c  



迷~一切都是迷~你自己去寻找解迷的钥匙,而这真正的钥匙就是你
类别: 娱乐 |  评论(0) |  浏览(22420) |  收藏